Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas ? Conseils pour rester endormi la nuit

Mar 26, 2024

Une femme utilise un smartphone en position couchée.

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Certaines nuits, vous pouvez ignorer votre limite de temps pour les réseaux sociaux et continuer à faire défiler, ou vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre émission préférée en frénésie. Peut-être avez-vous pris la date d'échéance de minuit pour la mission trop littéralement : la plupart d'entre nous y sont allés.

Quand on est jeune, les nuits blanches semblent cool et excitantes. Perdre le sommeil volontairement était comme un autre acte de rébellion trop doux pour être laissé de côté. Cependant, devenir adulte, c'est se rendre compte que les nuits blanches sont bien pires que n'importe quel cauchemar que l'on peut imaginer pendant son sommeil.

En 1963, deux garçons ont testé la question dans le cadre d'une expérience scientifique au lycée en voyant ce qui arriverait à l'un de leurs corps s'ils battaient le record du monde du temps d'éveil le plus long.

L'expérience de Bruce McAllister et Randy Gardner a rapidement attiré l'attention des médias nationaux alors que la crainte commune avant la célèbre expérience des garçons était que le manque de sommeil finirait par tuer une personne.

McAllister a déclaré à la BBC qu'une fois les 265 heures (11 jours) écoulées et l'expérience couronnée de succès, Gardner, celui qui est resté éveillé tout le temps, a dormi 14 heures d'affilée dans un hôpital où ses ondes cérébrales ont été surveillées.

McAllister a déclaré que les résultats de Gardner concluaient que « son cerveau avait fait une sieste tout le temps. … certaines parties seraient endormies, certaines parties seraient éveillées.

Ajoutant que cela a du sens en termes d'évolution, « il n'était pas le premier être humain – ou être pré-humain – à devoir rester éveillé pendant plus d'une nuit et à ce que le cerveau humain puisse évoluer de manière à pouvoir faire une sieste – certaines parties une partie de celui-ci pouvait faire une sieste et se restaurer – alors que certaines parties étaient éveillées – était tout à fait logique. Et cela expliquerait pourquoi des choses pires ne se sont pas produites », a-t-il déclaré, selon la BBC.

Selon l'Institut national de la santé, le sommeil est vital pour la santé et le bien-être général d'une personne : « Un sommeil insuffisant au fil du temps peut augmenter le risque de problèmes de santé chroniques (à long terme). Cela peut également affecter votre façon de penser, de réagir, de travailler, d’apprendre et de vous entendre avec les autres. L'Institut a souligné que pour les enfants et les adolescents, le sommeil est nécessaire à une bonne croissance.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin fluctue avec l’âge.

Les Centers for Disease Control and Prevention ont répertorié les heures de sommeil recommandées suivantes par jour pour différents groupes d’âge :

"En tant que société, familles et individus, nous n'avons pas encore pleinement apprécié l'importance du sommeil", a déclaré Terry Cralle, éducateur clinique certifié en sommeil à Fairfax, en Virginie, à Everyday Health. "Le sommeil, avec l'alimentation et l'exercice physique, constitue le fondement même d'une bonne santé."

Même si vous dormez suffisamment d’heures, la qualité de votre sommeil compte également. La Sleep Foundation fait référence à la qualité du sommeil d'une personne comme à « l'hygiène du sommeil » et partage des moyens d'améliorer ces précieuses heures de sommeil.

Investir dans une literie de bonne qualité qui ne vous mettra pas mal à l'aise, que votre couette soit trop lourde ou que votre matelas soit trop rigide, joue un rôle important pour rester endormi toute la nuit.

La Sleep Foundation recommande également de garder votre chambre sombre la nuit : « Une exposition excessive à la lumière peut perturber votre sommeil et votre rythme circadien. Des rideaux occultants au-dessus de vos fenêtres ou un masque de sommeil sur vos yeux peuvent bloquer la lumière et l'empêcher de perturber votre repos. Éviter la lumière vive peut vous aider à passer à l'heure du coucher et contribuer à la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui favorise le sommeil.

Une étude récente a révélé que des températures plus chaudes jouent un rôle important dans un meilleur sommeil. « Surtout pour les personnes de 65 ans et plus, des températures plus chaudes sont préférables – entre 68 et 77 degrés. En dessous ou au-dessus de cette plage, la qualité du sommeil diminue », a rapporté Deseret News.

Parallèlement à ces facteurs et bien d’autres, le CDC recommande d’être cohérent avec vos habitudes de sommeil pour optimiser votre sommeil et maintenir une vie saine.