L'importance du sommeil et de notre bien-être mental

Apr 15, 2024

Avez-vous déjà remarqué que le sommeil est une activité suivie par les trackers de fitness ? Beaucoup d’entre nous sont très concentrés sur le nombre de pas que nous faisons chaque jour ou sur la quantité d’eau que nous consommons. En matière de sommeil, nous ne cherchons pas vraiment à atteindre nos objectifs en matière de sommeil. Nous ne visons ni la quantité ni la qualité du sommeil.

En 2017, Matthew Walker, Ph.D., directeur du laboratoire de sommeil et de neuroimagerie de l'UC Berkeley, a publié le livre « Pourquoi nous dormons : débloquer le pouvoir du sommeil et des rêves ». Dans le livre, il répond quoi, pourquoi et comment dormir. La révision de l'ensemble du livre va au-delà de ce qui peut être couvert dans ce court article, mais quelques notions de base sur l'importance du sommeil et sur la manière d'obtenir une meilleure nuit de sommeil peuvent être abordées.

Il s’avère que le sommeil favorise la longévité, améliore la mémoire, la créativité et peut potentiellement offrir une certaine protection contre la démence. Lorsque nous dormons suffisamment régulièrement, cela peut réduire l’anxiété et la dépression, conduisant à une simple augmentation globale d’un sentiment positif de bien-être. Walker note au chapitre six qu'il y a eu « 17 000 rapports scientifiques soigneusement examinés » documentant ces affirmations. Une bonne nuit de sommeil est une recette pour une meilleure santé en général.

Alors, comment passer une bonne nuit de sommeil ? Les étapes commencent par une certaine préparation. Avoir une pièce calme et sombre dédiée au sommeil est un point de départ important. Cela signifie qu'il n'y a pas de télévision ou d'autres appareils électroniques, tels que des téléphones portables, dans la chambre. La pièce doit être utilisée uniquement pour dormir. Si cela est impossible ou peu pratique, essayez d’utiliser le lit uniquement pour vous reposer. Gardez les autres activités à un bureau. S’il est difficile d’obtenir une pièce vraiment sombre, investir dans un masque de sommeil permet d’obtenir une pièce sombre, peu importe ce qui brille dans la pièce. Ensuite, dès le début de la journée, limitez votre consommation de caféine. En plus d'être présente dans des boissons évidentes, comme le café et les sodas, la caféine se trouve dans plusieurs médicaments en vente libre. La caféine met plusieurs heures à purifier notre corps et peut perturber le sommeil longtemps après sa consommation. Il est recommandé d’arrêter toute consommation de caféine avant le milieu de l’après-midi. Enfin, être physiquement actif pendant la journée avec une marche ou une séance d’entraînement sera également utile.

Une fois le soir venu, les prochaines étapes de préparation à une nuit complète de sommeil peuvent commencer. Les repas et l'alcool doivent durer au moins une heure, voire plus, avant le coucher. Le temps passé devant un écran devrait également se terminer une heure avant le coucher. Je suggère de passer à la lecture de choses sur papier, comme ce journal ou un livre. Tout comme les enfants réagissent bien à une routine nocturne composée de bains, de brossage des dents et de la même heure de coucher nocturne, nous bénéficions également d'une routine. Il est essentiel d’établir la même heure chaque soir. Choisissez une heure qui permet entre sept et dix heures de sommeil réel.

Une fois au lit, vous pouvez écouter de la musique douce, la radio ou même un podcast pendant que vous vous détendez. Gardez simplement le matériel d’écoute apaisant. Il existe des applications de sommeil spécialisées dans ce type d’écoute. Le sommeil devrait arriver dans les 30 minutes. Si ce n’est pas le cas, ne restez pas au lit. Levez-vous, allez dans une autre pièce et trouvez quelque chose de calme à faire sans écrans. Lorsque vous avez sommeil, retournez vous coucher et réessayez. Si les problèmes de sommeil persistent régulièrement, demandez l'avis d'un médecin pour déterminer si d'autres problèmes de santé doivent être traités.

Margaret H. Swartz, PsyD, est une psychologue agréée en pratique privée chez Yorlan Psychology Associates. Elle est un membre actif du groupe de travail sur la santé comportementale du comté d'Adams.

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